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冬季养生应注意一个“藏”字,重在以下几点健康过冬

导读立冬是农历二十四节气中的第十九个,是冬季的第一个节气,立冬后,就意味着冬季正式来临。立冬时节,养生应注意一个“藏”字,重在“收藏”与“保暖”。荣昌区中医院治未病

平潭体育网 www.ptrczp.com 立冬是农历二十四节气中的第十九个节气,也是冬季的第一个节气。立冬之后,就意味着冬天正式来临。立冬养生要讲究“藏”字,重在“收藏”和“保暖”。同时适当进补,辅以运动和心理健康。在饮食上要“温补”,多吃温性食物,预防疾病。同时,可以早睡晚起晒晒太阳。荣昌区中医院前科提醒,立冬养生养生,做好以下几点可以帮助你在冬季保持健康。

保暖防寒是重中之重

冬季保护非常重要,尤其是要保持背部和脚部温暖。中医认为,背部是人体的主要部位,太阳膀胱经行经。足阳膀胱经是主人的手表,也有抵御外邪侵袭的作用。保持背部温暖就像穿紧身棉(鸭绒)背心一样简单。

立冬养生,从“睡”开始

冬天,蛰虫躲在大自然中,利用冬眠状态来充电,为即将到来的春天的生机做准备。此时人体的新陈代谢也处于比较缓慢的时期,阳气也随着自然的变化而潜伏在体内。因此,冬季保健应顺应自然隐蔽的规律,以积阴护阳为根本。住养强调“不愁太阳,早睡晚起,等太阳”。也就是说,在寒冷的冬天,不要破坏阳气,扰乱人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起,日出而作,保证充足睡眠,多晒太阳养生小知识,

冬天锻炼

运动方面,应该以静态运动为主。您可以在阳光充足的地方,在晨光中锻炼,感受舒适和快乐。由于冬季人体免疫力下降,过度运动不仅不能增加抵抗力,还容易增加感冒的隐患。

注意调整饮食

在饮食方面,要注意少吃生冷的食物,多吃温重的食物。此外,冬季宜多喝温开水,滋阴润燥。在冬季饮食养生方面,中医认为少咸多苦。《四季调注》云:“冬月肾水咸,怕水胜火,宜养心。”

同时,立冬后,要特别注意预防这“五感冒”。

一是预防鼻凉:早上用冷水擦鼻子

立冬后,“凉干”更加明显,鼻炎成了很多人的一大烦恼。为了防止感冒,每天早上或出门前用冷水擦鼻子。每天早晚用冷水洗鼻,有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的好方法。

二是防颈寒:戴立领挡风防寒

秋冬是颈椎病的高发季节。据专家介绍,颈部是人体的“堡垒”。它不仅血管丰富,而且有许多重要的穴位。戴立领不仅可以挡住寒风,还可以防止头颈部血管因寒冷而收缩,有利于预防高血压和心血管疾病。

三是防肺寒:喝热粥散寒

感冒和流感是冬季最常见的疾病。专家表示,症状较轻的人,可以选择一些辛、温的成分来舒缓身体,散肺散寒。有一首歌是这样说的:“把一把糯米煮成汤,七棵大葱和七片姜,煮开,加半杯醋,感冒和感冒保持健康。”

四、预防脚冷:经常泡脚

足浴要注意三点:一是温度,最佳水温在40℃左右,水没过踝关节;二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时加热水,保持水温;三、按摩,泡脚后揉搓 用干手按摩脚趾和脚底2~3分钟。最后要注意的是,以上三点做完后,最好在半小时内上床睡觉,以保证足浴的效果。此外,饭后不宜立即进行足浴,糖尿病患者的水温也不宜过高。

五是防腰寒:双手搓腰,暖肾阳

双手搓腰有助于疏通经络,强健腰椎,强肾。腰部是“带脉”走的地方,尤其是脊椎两侧的后腰,是肾脏所在的地方。肾喜温喜冷,经常按摩能温肾阳,畅气血。具体方法是:双手搓热后养生小知识,按压腰部和眼部,稍停片刻,再向下揉至尾骨。每次做50到100次,每天早晚各一次。(荣昌区中医院供稿)

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