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120斤与95斤3.减肥方法分析饮食与运动

导读我在减肥的过程中做了很多功课,也学习了一些科学减肥的原理,我用自己的话总结一下。我最开始就想着健康减肥,就选择了运动,知乎上有很多单靠跑步就瘦几十斤的例子,我也

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开始之前提醒大家文章有点长,可以先收藏再慢慢看文章

文章分为五个部分:

1. 写前面的字

2.120斤和95斤

三、减肥方法分析

4.饮食与运??动(干货)

5.写在最后

1.前面写的字

我一直觉得减肥是一件很私人的事情。

减肥只是我们取悦自己的一种方式。胖瘦不应该是丑和美的代名词,就像有人喜欢吃辣,有人喜欢吃甜,在不影响健康的情况下,你可以分不清哪个甜哪个辣。

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所以只要你能让自己健康,过上幸福的生活,胖或瘦只是你的选择之一。如果你觉得自己太胖了,那就去减肥吧。如果你觉得你很好,那么你应该吃喝。喝。

人生是自己的,不是填空题,没有绝对唯一的答案,是简答题,说得通。我们所有的选择都是为了给自己创造更好的生活条件,让自己快乐。

2. 120斤和95斤

对于一般人来说,就算不谈身高,120斤和95斤也代表着不同的体型。

我很普通。我120斤的时候没那么丑,95斤的时候我也没有重生。

但看到自己前后的变化,无论是体型、五官还是气质,都在朝着好的方向发展,这让我觉得自己所有的努力都是值得的。

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对比图左右分别是120斤和95斤

(完整的黑历史,深吸一口气~)

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图一在洱海,要是再薄点就好了

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同一个角度

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现在没有马甲线,还在努力

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同样的衣服,真的又瘦又高

我既不太瘦也不太胖。我现在的目标是吃得好,吃得好,经常运动,将来把自己的体重保持在理想的状态。

认真减肥的人都会明白,体重只是一个数字,更重要的是体型的维持。

在任何时候,健康都应该先于美丽。

三、减肥方法分析

授人以鱼不如授人以渔,就像高中数学老师会教我们如何解决各种类型的问题,然后我们才能掌握精髓,独立解决问题。

减肥也是一样,了解自己肥胖的原因,对症下药,比照搬别人的减肥方法更有效。我在减肥的过程中做了很多功课,也学到了一些科学的减肥原理。我会用我自己的话来总结一下。

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排除疾病和特殊体质,瘦不下来的原因有两个:吃得太多,运动太少。

减肥仍然遵循质量守恒定律。只有卡路里摄入量<卡路里消耗量才能减肥。当卡路里摄入≥卡路里消耗时,意味着保持或增加体重。

减肥的方法有3种:节食(减少热量摄入)、运动减肥(增加热量消耗)、节食+运动。

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瘦身男女截图

我已经尝试了所有三种方法。

单纯靠运动减肥:

起初,我想健康减肥,所以我选择了运动。知乎上有很多仅仅跑步就瘦了几十斤的例子。我也想成为他们中的一员,然后我跑了半年,每周跑两三次。如何控制饮食并减掉大约十磅。

这种方式的缺点:一是每天下班后换衣服、出去跑步、回家洗澡都需要时间,基本上需要两个小时,对于上班族和学生党来说都是不方便的。二是太考验毅力了,坚持下来也不容易。

如果跑步是一种爱好,那么我认为这是一件很棒的事情。我真的可以从跑步中收获很多。我还因为跑步减肥参加了马拉松比赛。,这确实需要坚强的意志力来说服自己坚持下去。这种方法减肥太慢了。如果你只能通过运动来减肥,那么运动员是多么的瘦。

极端饮食控制:

运动减肥太累了,于是开始节食。不是我一点都不吃,而是我吃的很少。我不碰主食。一日三餐是水煮蔬菜+水果。减肥效果理想,体重每天都在下降。

但这种方法有两个缺点:一是反弹快,二是心态容易崩溃。每天饿着肚子睡着了,想着减肥后吃这个吃那个。恢复正常饮食后,体重开始反弹,也进入了暴饮暴食期。而这种做法给我带来了两个不好的结果,脱发,影响了阿姨。

如果没有什么重要的快速减肥,这个方法不建议尝试。请记住,健康永远比美丽更重要。

控制饮食+运动:

在减肥的过程中,我也在不断的学习和了解自己的身体,所以当我进入控制饮食和适当运动的阶段时,整个人都处于最佳状态。因为我觉得这个方法很好,所以想重写一下。

4.饮食与运??动(干货)

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当人们问我如何减肥时,我真的不想分享前两种失败的方法,但是当我说第三种方法时,他们认为我太敷衍了。

但老实说,每个人都是成年人。感觉你的良心,告诉我你是否知道如何减肥。我不是卖减肥药来骗你钱的。第一天就听说了!

在减肥实践的这个阶段,你应该抛开体重数字的束缚,从心底接受自己,摒弃焦虑和攀比。为了让自己更健康更好,应该摒弃不良习惯,纠正作息,从容生活。

调整你的饮食习惯:吃就是克制,你对你的胃里吃的东西负责,你必须有选择地吃。我不能确切地告诉你每天吃什么,但我可以建议你按照以下标准来选择和吃。

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1、多吃蔬菜,尤其是绿色蔬菜,热量低,维生素丰富。我通常做蔬菜沙拉,煮或炸。

2.多喝水,喝温水。杯子一直在我手里,我每天喝2000-3000ml的水。

3.每天早上喝一杯蜂蜜水排便。两年来,我从来没有便秘过。

4.如果一定要吃肉,选择鱼肉和鸡胸肉。

5.不吃零食,不吃零食,不吃零食。

6、三餐按时,以清淡为主,每次吃到70%饱,即吃饱后立即放下筷子。

7. 用土豆、红薯、糙米等全谷物代替米饭。

8、尽量不要外出就餐,一日三餐自食其力。营养又轻松。

9.慢慢吃,慢慢咀嚼,每口食物至少咀嚼3次。

10.在手机上下载一个薄荷食物银行,每餐前检查,从不吃红光食物,少吃黄光食物,少吃绿光食物。并尽量计算每餐的卡路里,满足新陈代谢的卡路里后停止进食。

运动的

在减肥的日子里,我接触过很多很多的减脂运动,比如疯子、郑多燕、赵怡然等等,甚至还拿到了健身卡,并制定了实施的计划。归根结底,都是因为强度。,时间和地点限制被免除。

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我最后选择keep/Beautiful Ballet/Saturday Wild作为一个长期的锻炼计划,因为这三个练习实施起来非常方便,而且每一节都不是很长,而且可以在家里用瑜伽垫完成,我一般来说,一集《老友记》足以完成一次锻炼。

只有容易的才是最坚持的。如果每次运动前都要经历一次强烈的心理斗争,那就太累了。所以我强烈推荐大家尝试这三项运动。

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准备:一个瑜伽垫、一套运动胸罩、舒适的运动服和运动鞋,以便在家锻炼。

你需要做两件事:制定计划,并坚持下去。

我的计划:

早上起床半小时,跟着不停地练习十分钟的瑜伽或美丽芭蕾的瘦手臂运动。

晚上,练习周六狂野或美丽芭蕾的瘦腿或腰部运动。

每次30-60分钟。每周 3-5 天。

1.保持。这个软件有很多种练习。我早上用它练瑜伽,很简单,晚上练半小时局部功。我通常跟随拉伸、马甲线发展和HIIT来燃烧脂肪。此外,它还可以自定义训练计划,完全按照计划进行。

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保持

2.美丽的芭蕾。B站有全套美芭蕾,我主要关注天鹅臂瘦肩和极致瘦腿这两个系列。效果真的很好,谁练过就知道了。

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美丽的芭蕾

3.周六狂野。我也跟着她在B站的练习,主要跟着她的瘦腰运动、全身超燃有氧运动和瘦小腿运动。

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周六狂野

4、饭后靠墙站立半小时。保持脚后跟、臀部和后脑勺与墙壁对齐。这个习惯必须坚持。我坚持了一年,受益良多。

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靠墙站立

5.睡前双腿倒立20分钟。加强腿部血液循环120斤减肥到90斤运动,帮助腿部。

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睡前倒立

我的运动习惯很简单,早上半小时,晚上半小时。目前,我轮流练习keep/beautiful ballet/saturday wild这三种类型。我喜欢什么就练什么,睡前靠墙倒立,一般是看书和玩。手机没了,顺路就搞定了120斤减肥到90斤运动,很容易粘着。当你像一台机器时,你只需要这样做。如果你坚持下去,这些锻炼习惯一定会给你带来惊喜。

5.写在最后

毫不夸张地说,减肥是女人一生的事业,但走过减肥之路的人都知道,减肥不仅仅是减掉体重秤上的数字和身上的脂肪,更重要的是重要的是要减肥。减少拖延,减少懒惰,减少不健康的饮食和休息习惯。

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我也很难减肥。最难的不是跑不完的五公里,而是努力却看不到效果时的自我怀疑,有时也不明白自己为什么要跑。每一口食物的热量都很难计算,为什么别人还吃这么多还瘦又漂亮,别人能轻易得到的你未必能得到。

如果你想上去爬斜坡,那将是非常困难的。如果你想变美,想发财,那你就得计划和实施。

你就是觉得反正我什么都没有,试试看,万一有用。

当你有一天回首往事,发现你已经做到了,你一定要体验这种感觉,因为它真的很神奇。

正如我一开始所说的,胖瘦只是一种选择,只要能让你开心,两者之间没有对错之分。我选择减肥只是为了让自己更自信,更喜欢自己,与他人无关。

时间是最公平的资源。在生活的修行中,在你浇灌你的时间的地方,花朵就会绽放。现在就采取行动,创造明天的 BetterMe。

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