更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

失眠着实痛苦,这六种办法让失眠远离你!

导读1、对于喜欢喝咖啡或汽水的朋友,建议在下午2点之后就不要再喝任何含有咖啡因的东西,也不要在一天内喝超过两杯含咖啡因的饮料。2、把卧室里的所有闹钟都拿走,以免一直担心时间,引起焦虑。3、适当地增加锻炼,比如早起慢跑2公里,白天在阳光下散步30分钟等,都有助于提高夜间的睡眠质量。

平潭体育网 www.ptrczp.com “一只羊、两只羊、三只羊……”,怎么数都睡不着,失眠太痛苦了!不但会使人倦容满面,还会带来红眼睛、黑眼圈和一头乱如鸟窝的头发。想要摆脱失眠的折磨,下面就一起来了解一下吧~睡眠问题通常是由压力、焦虑或抑郁所引起的,当我们感到兴奋、紧张或焦虑时,睡眠质量通常都会受到影响,人们会变得难以入睡或经常醒来,焦虑不安。大家可以尝试以下几个行为来改善:1、对于喜欢喝咖啡或汽水的朋友,建议在下午2点之后就不要再喝任何含有咖啡因的东西,也不要在一天内喝超过两杯含咖啡因的饮料。  2、冥想也可以帮助放松大脑。感觉自己压力大时,可以放一些轻柔的音乐,进入冥想状态。坚持训练大脑,养成早睡的习惯。睡眠出问题非常常见,如果出现为数不多的几次,则没有什么问题,但如果长期失眠,还是需要及时就医的。

3、对于经常失眠的朋友,要把卧室里的所有闹钟都拿走,以免一直担心时间,引起焦虑。

4、每晚睡前要进行一个“一小时放松仪式”,比如洗个热水澡、看一会轻松的书,然后再睡觉。要把“仪式”养成习惯并刺激大脑,直到它记住每当仪式开始时,睡觉的时间就要到了。

5、适当地增加锻炼,比如早起慢跑2公里,白天在阳光下散步30分钟等,都有助于提高夜间的睡眠质量。

6、在睡前至少一小时内不要使用电子产品,如手机、平板电脑等。因为屏幕蓝光的照射会阻止可以助眠的褪黑素的分泌。

以上就是小编今天的分享,希望可以帮到大家。

为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
小天才电话手表Z8超强定位功能,成为国民妈妈首选! 夏日防晒的误区有哪些,应该如何进行防晒? 拔火罐颜色深是体内有毒素吗,其实真相是 价格亲民的米兔手表6C,值不值得选购! 女人戒指戴中指是什么意思 女人戴戒指的风水 夏天防中暑的方法有哪些 中暑的症状是怎样的 结婚压床有什么讲究 结婚压床的习俗 狗尾巴草煮水喝,可以帮助身体解决这几个问题 如何给家里的木制餐具清洁、消毒、去异味? 孕期准妈妈体重过轻过重都有什么危害大揭秘? 安卓厂商慕了,苹果iPhone14最强三星屏来袭! 晚上失眠可能是缺乏3种营养元素,及时补充可以睡得好 以后泡过茶水的茶叶渣,千万不要再扔掉啦! 玄关的风水讲究有哪些 让家运更旺的玄关风水 孕晚期还需要补铁吗 孕妇应该注意事项有哪些? 什么样的八字事业运好 事业运势最好的八字原来是这个 桑葚味道鲜美,营养丰富,但这3类人群要少吃 摩托罗拉X30 Pro拍照,大部分场景比苹果iPhone拍照还要好! 喝菊花茶做到“三不喝”,身体轻松精神足 这6个错误的用法,会伤到不锈钢锅 起床后没刷牙能直接喝水吗,多数人或还不知道 风水招财摆件有哪些 这些家居招财风水装饰品你一定要知道! 华为WATCH GT 3保时捷设计款无论是设计还是功能,都堪称完美! 各地过年的不同风俗习惯 佳明Forerunner 955手表不仅续航强,检测功能也是出人意外! 怎样穿衣服才能显瘦?不妨一起来看看,有几个需要注意的地方? 经常吃面条,对健康来说有哪些影响 雷鸟Air智能眼镜裸机仅重69g,轻巧奢华功能全! 为何大家都喜欢用鸭蛋制咸蛋? 秋天不如吃点西芹,刮油又清肠 立秋贴秋膘,不如来碗红烧肉 立秋时节,不妨煲一锅海带排骨汤 夏天不妨多吃哈密瓜,顺应时节身体倍儿棒 三伏天离不了的一碗养颜汤 立秋吃什么?营养润燥不上火 三伏补阳,多吃5种食材为秋冬打基础 春季要抓紧时间吃笋?但这类人不宜多食 运动员为什么喜欢吃香蕉,主要是有这几个优势 “老人味”怎么消除?有老人味是怎么回事? 酸酸甜甜的菠萝咕咾肉甜蜜来袭
Top